2 Aylık İnceltici Diyet Programı

İnceltici diyet programı ve düzenli spor ile kısa sürede kilo vermek mümkün. Birçok kişi bu tür diyetleri kullanarak hızlı bir şekilde incelmeyi amaçlar. Programlar bu doğrultuda başarılı olsa da uzun vadede kullanılması önerilmez. Çünkü hızlı kilo vermek sağlıklı olmadığı gibi aynı zamanda sürdürülebilir değildir. Özellikle diyetin başlarında hızlı bir şekilde yağ yakmak, kilo kaybı yaşamak mümkün olsa da sonraki dönemlerde bu sayılar düşer. Bu nedenle sonrasında ağır diyet programları yerine düzenli beslenmeye geçmek daha faydalı.

İnceltici diyet programı bu nedenle kısa süreli olur. Daha ağır diyetler 2 haftalık ya da aylık olurken biraz daha hafifleri 2 aya kadar sürebilir. Yazımızda yer vereceğimiz inceltici diyet programını herkes uygulayabilir. Ancak sadece diyet yapmanın incelmek için yeterli olmayacağını tekrar hatırlatalım. Erkekler için diyet yaparken kas kaybı yaşamamak da önemlidir. Bunun için kardiyolar ağırlıklı olsa da ağırlık idmanları da atlanmadan yapılmadı. Amaç incelmek ve kilo vermek olduğu için bu diyet süresi içinde güç kazanmak ana hedef olmalı. Küçük kilolar ile başlamak sonrasında yavaş yavaş kiloları yükseltmek daha doğru. Özellikle diyet sizi zorluyorsa belli bir enerji kaybı da yaşayabilirsiniz. Bu noktada ağırlık idmanı yapmak için yeterli enerjiyi kendinizde bulamayabilirsiniz. Ağır kilolar yerine başlangıçta güç kazanmanızı sağlayacak, kas kütlenizi koruyacak idmanlar öncelik vermeniz diyetten daha fazla verim almanızı sağlar.

Ağırlık İdmanı

İnternette birçok inceltici diyet programı var. Bunlardan hangileri işe yarar, hangileri size uygun anlamak için vücudunuzu tanımanız gerekli. Her diyet herkes için uygun değildir. Özellikle paylaşılan besleneme programlarında alerjinizin olduğu gıdalar varsa bunların yerine yenisini bulmanız gerekir. Diyet programları bire bir uygulanacak diye bir kural yoktur. Önemli olan günlük ne kadar kalori alındığıdır. Kalori alımı dengelendiğinde ve hedeflenen miktarda kalori altında yenebilecek besinin çok da önemi yoktur. Tabii ki alınacak gıdalarda protein, Karbonhidrat., yağ gibi dengelerin de gözetilmesi önemli. Bunlar ayarlandığında istenen gıdalar diyet programındakiler ile değiştirebilir. Yazımızda yer alan diyet programında alerjiniz olan gıdalar varsa bunların yerine eş kalori değerinde yeni besinler ekleyebilirsiniz.

İnceltici Diyet Programı İşe Yarar mı?

 1. GÜN: DÜŞÜK KH KALORİGRAMProt. (gram)YAĞ (gram)
MENÜ 1
12 yumurta akı (büyük)2044420
55 gr yulaf gevreği22034122
1 tatlı kaşığı  şeker2100
1 tane mevsim meyvesi461111
TOPLAM47250553
MENÜ 2
2 ölçek Peynir altı suyu proteini2006404
TOPLAM2006404
MENÜ 3 (Çalışma Öncesi)
170 g beyaz etli balık (morina)1800381
1 kap siyah fasulye18042140
1 kap esmer pirinç (pişmiş)2164552
TOPLAM51987573
MENÜ 4
700 g ton balığı (diyet)2400482
2 kap marul14220
1 çorba kaşığı zeytinyağı ve sirke75008
TOPLAM32925010
MENÜ 5
170 g karides1680362
2 kap barbunya fasulye681640
TOPLAM23616402
MENÜ 6
3 ölçek Peynir altı suyu proteini3009606
TOPLAM3009606
GÜNLÜK TOPLAM2,11317030228
Diyet Programı
2. GÜN: DÜŞÜK KHKALORİGRAMProt. (gram)YAĞ (gram)
MEAL 1
12 yumurta akı (büyük)2044420
1 kap yulaf ezmesi29757126
TOPLAM50161546
MENÜ 2
1 kap yağsız lor peyniri1602880
1 tatlı kaşığı  tatlandırıcı2100
1 tatlı kaşığı tarçın6200
TOPLAM1683180
MENÜ 3
225 g hindi göğsü (derisi ile birlikte)3040546
55 g esmer buğday şehriyesi2104071
2 çorba kaşığı soya sosu14200
TOPLAM52842617
MENÜ 4
3 ölçek Peynir altı suyu proteini3009606
TOPLAM3009606
MENÜ 5
350 g tavuk göğsü3720785
2 çorba kaşığı barbekü sosu631500
1 kap lahana34620
1 çorba kaşığı yağsız mayonez10200
TOPLAM47923805
MENÜ 6
3 ölçek Peynir altı suyu proteini3009606
TOPLAM3009606
GÜNLÜK TOPLAM2,276175323323
 3. GÜN: ORTA SEVİYE KHKALORİGRAMProt. (gram)YAĞ (gram)
MENÜ 1
12 yumurta akı (büyük)2044420
1 kap yulaf ezmesi29757126
TOPLAM50161546
MENÜ 2
350 g tavuk göğsü3720785
2 çorba kaşığı soya sosu14100
2 kap barbunya fasulye681640
TOPLAM45431825
MENÜ 3 (Çalışma Öncesi)
170 g beyaz etli balık (morina)1800381
1 1⁄2 kap tatlı patates3097340
TOPLAM48973421
MENÜ 4
2 ölçek Peynir altı suyu proteini2006404
4 dilim çavdar ekmeği, kızarmış33260124
TOPLAM53266528
MENÜ 5
225 g tavuk göğsü2480523
1 kap brokoli25530
TOPLAM2735553
MENÜ 6
2 ölçek Peynir altı suyu proteini2006404
TOPLAM2006404
GÜNLÜK TOPLAM2,44922932527
İnceltici Diyet Programı
4. GÜN: ORTA SEVİYE KHKALORİGRAMProt. (gram)YAĞ (gram)
MEAL 1
7 yumurta akı (büyük)1192250
2 dilim yağsız peynir808120
3 esmer buğday gözlemesi2154083
1 tatlı kaşığı  tatlandırıcı2100
1 tatlı kaşığı  margarin5200
TOPLAM42153453
MENÜ 2
225 g tavuk göğsü2480523
1 tatlı kaşığı sarımsak tuzu2000
1 kap karnıbahar25520
TOPLAM2755543
MENÜ 3 (Çalışma Öncesi)
2 ölçek Peynir altı suyu proteini2006404
3 dilim kepek ekmeği30064125
TOPLAM50070529
MENÜ 4
170 g beyaz etli balık (morina)1800381
115 g makarna42084142
TOPLAM60084523
MENÜ 5
3 ölçek Peynir altı suyu proteini3009606
TOPLAM3009606
MENÜ 6
12 yumurta akı (büyük)2044420
1 dilim yağsız peynir40460
TOPLAM2008480
GÜNLÜK TOPLAM2,34022931124
5. GÜN:KALORİGRAMProt. (gram)YAĞ (gram)
MENÜ 1
5 yumurta akı (büyük)852180
2 bütün yumurta (büyük)15021210
1 kap yulaf ezmesi29757126
1 kap az yağlı süt1001182
1 muz (büyük)1253211
TOPLAM7571045119
MENÜ 2
170 g yağsız biftek2860508
1 çok tahıllı kurabiye1242442
1 çorba kaşığı yağsız mayonez10200
TOPLAM420265410
MENÜ 3 (Çalışma Öncesi)
2 ölçek Peynir altı suyu proteini2006404
1 büyük böğürtlenli muffin36052514
TOPLAM560584518
MENÜ 4
170 gr hindi28903316
2 kap beyaz pirinç4109080
TOPLAM699904116
MENÜ 5
3 ölçek Peynir altı suyu proteini2006404
1 muz (büyük)1253211
TOPLAM32538415
MENÜ 6
170 g dil balığı1980412
1 kap tatlı patates2064930
1 kap brokoli25530
TOPLAM42954472
GÜNLÜK TOPLAM3,19037027970
6. GÜN:KALORİGRAMProt. (gram)YAĞ (gram)
MENÜ 1
5 yumurta akı (büyük)852180
2 bütün yumurta (büyük)15021210
3 esmer buğday gözlemesi2154083
1 tatlı kaşığı  tatlandırıcı2100
1 tatlı kaşığı  margarin5200
TOPLAM457473813
MENÜ 2
2 ölçek Peynir altı suyu proteini2006404
1 kap az yağlı süt1001182
1 orta boy elma812100
TOPLAM38138486
MENÜ 3 (Çalışma Öncesi)
150 g tavuk göğsü1550322
1 büyük simit30359122
1 çorba kaşığı yağsız mayonez10200
TOPLAM46861444
MENÜ 4
170 g yağsız biftek45604031
115 g makarna42084142
1 kap domates sosu901842
TOPLAM9961025835
MENÜ 5
2 ölçek Peynir altı suyu proteini2006404
3 dilim çavdar ekmeği, kızarmış2494594
1 çorba kaşığı az şekerli marmelat18400
TOPLAM46755498
MENÜ 6
1 ölçek Peynir altı suyu proteini1003202
1 kap az yağlı süt1001182
1 kap yulaf ezmesi29757126
1 tatlı kaşığı  tatlandırıcı214010
TOPLAM42954472
GÜNLÜK TOPLAM3,23837527776
7. GÜN:KALORİGRAMProt. (gram)YAĞ (gram)
MENÜ 1
7 yumurta akı (büyük)1192250
5 dilim ekmek33560104
2 çorba kaşığı az şekerli marmelat36800
TOPLAM49070354
MENÜ 2
2 ölçek Peynir altı suyu proteini2006404
1 kap az yağlı süt1001182
1 büyük simit30359122
TOPLAM60376608
MENÜ 3 (Çalışma Öncesi)
170 g yağsız biftek45604031
3 kap beyaz pirinç, pişmiş615135121
TOPLAM1,0711355232
MENÜ 4
Tatlı soğan ve tavuklu 30 cm’lik Subway sandviçi760120529
TOPLAM760120529
MENÜ 5
170 g somon35003821
285 g fırınlanmış patates220102100
TOPLAM5701024821
MENÜ 6
2 ölçek Peynir altı suyu proteini2006404
2 ölçek dondurma36032424
1 kap az yağlı süt1001182
TOPLAM660495230
GÜNLÜK TOPLAM4,154552299104
Bu gönderiyi değerlendirmek için tıklayın!
[Toplam: 0 Ortalama: 0]
etiketlerETİKETLER
Üzgünüm, bu içerik için hiç etiket bulunmuyor.
okuyucu yorumlarıOKUYUCU YORUMLARI

Sıradaki içerik:

2 Aylık İnceltici Diyet Programı