Diyet İçin Kahvaltı Menüleri

Diyet için kahvaltı menüleri fit bir vücut için atılacak ilk adımdır. Güne sağlam ve zinde başlamak, gün içinde yapılacak spordan daha fazla verim alınmasını sağlar. Yapılan yanlışlardan biri çok az yiyerek kısa vadede hızlı kilo vermeye çalışmaktır. Bu, hem güç kaybına neden olurken hem de enerji olmayacağından dolayı ağırlık idmanlarının verimsiz geçmesine yol açar. Bu nedenle az ya da hiç yememek yerine, ölçülü ve dengeli beslenmek daha önemli.

Kahvaltı için birçok alternatif menü internette bulunabilir. Yazımızda bunların bir derlemesini yaparak paylaştık. Birçok sporcunun bu türde besin değerleri ile kahvaltı yapması önemli bir referans. Özellikle kilo verme dönemlerinde diyet listelerine bu kahvaltı menüleri eklenebilir.

Kahvaltı ile birlikte gün içinde alacağınız diğer besin miktarları da önemli. Protein oranını ayarlamak kas kaybının minimum seviyede kalması için gerekli. Ne yediğini bilerek, doğru beslenerek istenen sonuçlar almak; ağır bir diyeti 3-5 gün uygulayıp bırakmaktan çok daha faydalı.

Diyet İçin Kahvaltı Örnekleri

Listede yer alan menüden istediğinizi seçerek kahvaltı yapmaya başlayabilirsiniz. Listede menüde alacağınız yağ, protein ve karbonhidrat değerlerini de bulabilirsiniz.

Kahvaltı Programı

Kahvaltı yapmadan önce günlük kardiyo egzersizlerini yapmayı da unutmayın. Yapılan araştırmalardan en fazla yağ yakımının sabah aç karna olduğu kesinleştirildi. Özellikle hedefiniz fazla kilolardan kurtulmaksa aç karnına kardiyo yapmak daha faydalı.

Bu menülere ek olarak günlük sade kahve tüketimi de yapabilirsiniz. Sade kahve de yağ yakımına katkı sağlayan; aynı zamanda enerji veren içeceklerden biri. Yine günün geri kalan öğünlerinde kalori oranını ayarlayarak Protein tozu da kullanabilirsiniz.

Uzun süren diyetlerinizde ağırlık idmanlarını da ölçülü olarak arttırmak kas kütlenizi arttırmanızı sağlayacaktır. Ağırlık idmanlarını yapmadan önce, yine kahve veya yarım paket bitter çikolata da yiyebilirsiniz. Spordan verim almak için öncesinde enerji depolamak gereklidir. Yemek yedikten en az 2 saat sonra idman yapmanız, aldığınız gıdaların daha fazla işe yaramasını sağlar.

ÖRNEK YEMEK PROGRAMI 1:

• 45 gram yulaf
• 1 tam yumurta
• 4 yumurta beyazı;
• 50 g badem

Cal: 351, Yağ: 7.5 g, Karb.: 36.5 g, Prot.: 31.5 g

ÖRNEK YEMEK PROGRAMI 2:

• Waffle (2 tam tahıllı undan)
• 4 haşlanmış katı yumurta beyazı
• 1 yemek kaşığı doğal fındık ezmesi
• 50 gram meyve.

Cal: 376, Yağ: 9 g, Karb.: 41 g, Prot.: 28 g

ÖRNEK YEMEK PROGRAMI 3:

• 2 dilim tam tahıllı ekmek
• 115 g tuzsuz lor peynir
• Mevsimlik meyve

Cal: 420 g, Yağ: 10 g, Karb.:20 g, Prot. 20 g

ÖRNEK YEMEK PROGRAMI 4:

• 225 g yağsız yoğurt
• 50 g meyve,
• 15 g ceviz.

Cal: 245, Yağ: 10 g, Karb.: 20 g, Prot.: 20 g

ÖRNEK YEMEK PROGRAMI 5:

• 1 yumurta
• 4 yumurta beyazı
• Biber, domates, ıspanak ve soğan ile omlet
• 50 gram az yağlı peynir;
• Tam tahıl ekmek (1 dilim)

Cal: 380, Yağ: 13 g, Karb.: 23 g, Prot.: 35 g

ÖRNEK YEMEK PROGRAMI 6:

• 45 g yulaf ezmesi,
• 15 g dövülmüş ceviz
• 50 g badem
• 1 Ölçek Protein Tozu

Cal: 401, Yağ: 15 g, Karb.: 40 g, Prot.: 35 g

ÖRNEK YEMEK PROGRAMI 7

• 2 dilim tam tahıllı ekmek
• 2 Yumurtalı omlet
• Mevsim Meyvesi
• 100 gram yemiş

Cal: 390, Yağ: 7g, Karb.: 35 g, Prot.: 25 g

ÖRNEK YEMEK PROGRAMI 8:

• 45 g ıslak yulaf
• 224 g yağsız yoğurt
• 50 g kuru kaysı

Cal: 291, Yağ: 2.5 g, Karb.: 43 g, Prot.: 25 g

ÖRNEK YEMEK PROGRAMI 9:

• 30 gram tam tahıllı kahvaltılık gevrek
• 1 Ölçek Protein Tozu
• Mevsim meyvesi

Cal: 300, Yağ: 5 g, Karb.: 45 g, Prot.: 10 g

ÖRNEK YEMEK PROGRAMI 1:0

• 45 gram yulaf
• 2 tam yumurta
• 4 yumurta beyazı;
• 1 tane mevsim meyvesi

Cal: 351, Yağ: 7.5 g, Karb.: 36.5 g, Prot.: 38.5 g